运动可以调节身体器官平衡，帮助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）

中年，是指年龄层40至50岁左右的年纪的人，这段年龄层的人大多已结婚生子，新陈代谢开始明显减慢，身体各机能及器官开始老化，体型多半壮硕。而世界卫生组织（WHO）对中年人的年龄界定为45至59岁年纪的人。中年是年龄已越过青壮年，但尚未开始步入老年的族群。

人到中年就到了一生中比较关键的阶段。因为伴随着身体各方面的机能逐步退化，家庭事业的压力等，很多慢性疾病经过积累，这个时候也就容易冒出来一起围攻。中年坚持什么习惯可以长寿呢？

中年长寿小秘诀

1、多吃含抗氧化剂的食品

抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、蕃薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

2、别睡得过久

睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6～7个小时的人最长寿。

3、坚持健康科学的运动

想要健康长寿，运动可以说是必不可少的一件事情。但是，一些不科学的运动习惯也会在一定程度上影响人的寿命，因此学会如何运动养生是非常重要的。

首先，现在的健康观点建议人们进行运动时间一般是晚餐后两个小时，尤其是对于一些中老年人来说。这个时间是空气最好的时候，且这个时候运动可以有效的调节人的身体器官平衡，帮助人们之后的睡眠。当然，在这个时间运动，还要注意运动强度，不要进行过于强烈的运动。

减寿的生活习惯要改正

1、早起恋床

很多人都有赖床的习惯，特别是在周末。长时间的睡眠可能导致消化不良。10个赖床的人中有9个不吃早餐，错过了身体消化和吸收的最佳时间，并且破坏了胃的工作周期。不仅身体不能及时吸收足够的营养，还会导致胃肠消化功能的退化，并导致消化不良等疾病。睡得太久会降低一个人的记忆能力。经过长时间的睡眠后，大脑在醒来后不能及时清醒，这是大脑缺氧的表现。脑部缺氧，注意力没办法集中，记忆力下降。

2、偏食挑食

偏食挑食通常会导致营养素吸收不完全。如果少吃绿叶蔬菜，经常会发生维生素C缺乏，维生素C可以降低胆固醇，减少或预防动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加粪便中胆固醇的排泄。有人不吃大蒜和洋葱，它们有特殊的气味，但大蒜和洋葱对降低血脂有很好的效果。

来源：扬子晚报网

2018-03-19