糖尿病是一种现代人普遍出现的文明病，生活水准愈高的地区患病人口愈多，尤其以四十岁到五十多岁的中年人居多，除了糖尿病本身的症状，其所导致的各种慢性并发症更是不可小觑。

糖尿病患在发病早期，大部分并没有什么特别的症状，只有一些不甚引人注意的不舒服感觉，经常被忽略，如果没有特地去检查，是不容易发现的。

虽然糖尿病是一种非常棘手的疾病，但是糖尿病是可以预防的，事前预防是最聪明的办法。以下是一些预防糖尿病的方法，如果能够从中获取一些知识，汲取一些经验，就能大幅减少罹患糖尿病的风险。

一生不得糖尿病的好方法

1、吃肉前喝两杓醋

通过有关的研究结果证明，经常吃大鱼大肉等高热量食物的人最好在饮食之前喝两杓食醋，这样可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜欢喝醋，或者没有喝醋的习惯，那么可以在吃饭之前吃一些含有食醋的凉拌菜，同样具有效果。

2、减轻5％的体重

生活条件愈好，肥胖人口也更为增加，即使你非常肥胖，而且不锻练，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

3、每天走路35分钟

根据芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果的利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

4、多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，咖啡可以有效的降低糖尿病的发病，每天喝6杯咖啡，糖尿病危险降低到29％甚至54％，而每天喝3到4杯咖啡，可以降低约29％左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那么几乎是起不了任何的作用。

5、买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物，并且能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6、一周吃快餐不超过2次

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性会降低一倍。

7、火腿、香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉就好，平时要多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖

德国科学家发现，肉桂具有非常显著的降血脂的作用，从而达到防治糖尿病病发的危险。建议大家可以将肉桂撒在咖啡中饮用，也可以和蜂蜜兑水一起冲喝。

9、做事情前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高，专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10、睡眠在6～8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻倍；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险也会增加3倍。

2018-02-17