良好的生活习惯给人带来健康的身体，相对的也给人带来年轻的容貌。　

习惯一：一生之计在于晨

当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

早上起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。

早餐很重要，一定要吃早餐。在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。久而久之，会导致面板干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

推荐早餐：一杯新鲜酸奶＋两片全麦面包＋一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高，维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高面板深层细胞新速度，加强细胞间的连线力，使面板富有弹性，调节面板细胞角质化的过程。

还要每周食用高纤维食物2～3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘；同时它们能像海绵一样，吸附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。

习惯二：脸部按摩法，每天3分钟

这是一套促进脸部血液循环，缓解面板肌肉紧张的简易脸部运动。

缓解面部肌肉紧张法

1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。

2、用手背托住两个下颌。

3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。

4、深呼吸的同时，将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。

5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。

6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。

7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。

恢复下坠肌肉生机法

1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。

2、在上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。

3、食指放在两个颧骨的顶点。

4、接上动作，反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉，最大限度地向上吊起。

5、反复进行该动作10～20次。

习惯三：永远年轻的饮食秘密

“饮食是健康的基础。”控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的机率。

1、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要，如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，就等于有“保健工具”在身体内进行自我治疗。

2、多吃含抗氧化剂的食品

我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、面板黑斑、过敏及心血管疾病。

抗氧化剂能够保护我们不受自由基的影响。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向人体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

以上这些成分，大多含于下列食物中：

维生素A──橙子等黄色水果，胡萝卜、南瓜等蔬菜，鱼等。

维生素C──水果（尤其是柑橘类水果），绿叶蔬菜如椰菜、花菜等，浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等，马铃薯和甜薯等。
维生素E──坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

硒──巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

锌──南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

3、多吃含络合碳水化物食品

碳水化合物能给人体提供能量，而能量吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

简单碳水化合物（除水果外）都属于精制食品。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异非常显著。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、烤咸鱼等。

习惯四：选适合自己的内衣

在人体器官衰老排行榜中，第二位是胸部。女性的胸部一般从25岁就开始衰老。

随着年龄的增长和地心引力的影响，胸部会慢慢开始下垂，如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。选一个适合的内衣是每一个女人都必须要做到的。

专家建议：

1、好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。当体重出现明显增加或减轻时，应及时测量胸围，更换内衣尺码。

2、在适当的时候，生个孩子。因为当你生第一个孩子时，这意味着你患乳腺癌的可能性减少了7％，如选择母乳喂养则可让其再降低4.3％。

习惯五：美丽女人，更爱惜自己

1、戒烟

研究证明，吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹，脸色也更灰暗。虽然活中有很多让人烦恼的事情，但是并不是只有烟才能让我们放松。戒掉烟，不妨去运动一下吧！

2、愉快地笑出来

人们习惯把呆滞、无力的微笑，看作是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。

3、5分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨每天提醒自己多放松几个5分钟。

2017-10-13