糖尿病运动治疗很重要，但也有的糖尿病友知道运动的好处，就是懒得动。糖尿病的治疗除了注射胰岛素、服用降糖药以外，还要保持适量的运动锻练，这样有助调理身体，控制血糖。

除了注射胰岛素、服用降糖药外，保持适量的运动锻练，有助调理身体，控制血糖。（网络图片）

一、适合糖尿病的运动

1、游泳

糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经痛，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻练对关节冲击更小，也很适合同时患有关节炎的糖友。

2、力量锻练

糖友可以练习举哑铃等力量锻练，力量锻练有助锻练肌肉，增加肌肉热量储存，有助降低血糖水平。在开始锻练时，可以先使用小哑铃，每周锻练2～3次，每次20分钟左右。之后根据锻练情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。

3、糖尿病人的平衡锻练

由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡锻练可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

4、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15～30秒，之后逐渐增加到1～2分钟。

5、最好的运动是散步

如果之前一直没有进行运动锻练，那么可以从每天散步10～15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30～45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

6、太极拳

练习太极拳有助缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习，每次练习1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平也有很好的效果

二、糖尿病人有效运动必知：

1、糖尿病人不宜空腹或餐前运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。

2、运动时间

因此，病人最好选择在饭后1小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。

另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网；有些糖尿病人生活作息毫无规律，闲暇时连续地“暴练”，忙起来完全不练，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。一般说来，糖尿病人每周至少要锻练5次，每次持续30∼40分钟。

三、糖尿病运动要避免的三个误区

在实际临床工作中，我们发现糖尿病患者对运动疗法存在很多认识误区，今天我们就来盘点一下最常见的三个误区：

1、吃药了就不必运动认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的。体育锻练不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

2、运动无规律想运动就运动，不想运动就不运动。运动周期不规律，或者仅在周末进行突击锻练，对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。指南推荐成年糖尿病患者每周至少运动150分钟即每周运动5天，每次30分钟，甚至可以每天进行一些适当的锻练，效果更为理想。

3、运动中大量饮水运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

运动是最好的养生降糖礼物

一项研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用，从而使高血糖降低，同时也可以改善心脏动能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻练还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。

所以，请运动起来！血糖就好了。

2017-04-30