在男人看来，女人的生活方式实在太复杂：为了苗条控制体重、睡前费心保养皮肤、营养膳食合理搭配……

但女人用寿命证明自己是正确的：女性平均寿命一般比男性长5~10年！

2013年国家卫生计生委数据显示：我国男性比女性的平均寿命短3~5年，男性整体健康状况比女性差。而世界各地数据基本一致。

世界卫生组织、联合国人口组织统计数据：世界各地男性平均寿命要比女性短5~10年。

英国国家统计局数据：英国男性平均寿命为76.6岁，女性为81岁。

日本厚生省公布数据：日本男性平均寿命78.56岁，女性85.52岁。

女人普遍更长寿，除了从基因角度解释之外，女性更健康的生活习惯也是重要因素。究竟男人要向女人学习什么？

综合美国《男性健康》杂志报道并采访专家，列出值得男人学习的女人养生秘诀。

1

时刻在意体重

为了保持窈窕身材，定期称体重是很多女性的必备功课。

美国膳食服务中心医学主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹腔内各器官，增加心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险。

2

多吃纤维少吃肉

食物纤维有助减肥、降低胆固醇，控制餐后血糖上升，有益心脏健康。

美国注册营养师萨曼莎·卡瑟缇建议，每天应该从新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果中至少摄取25克食物纤维。

3

睡前洗脸

女性睡前一般都会卸妆清洁面部，男性则未必能做到这点。

阿里尔·奥斯特表示，脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。

4

经常泡澡

女性通常更喜欢泡澡，而男性则一冲了之。

纽约大学医学中心皮肤科助理教授阿里尔·奥斯特表示，温水泡澡能帮助打开毛孔，排出毒素，让皮肤更干净水灵，再加一些沐浴盐进去，有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。

5

找个运动伙伴

女性喜欢结伴活动，而男性大多单独行动。和同伴一起锻炼，更让运动更长期坚持下去。

一项对牛津大学赛艇队的研究显示，一起锻炼的队员比单独锻炼的队员，大脑内啡肽（令人心情愉悦的化学物质）的释放量要倍增。

6

随身携带湿巾

爱干净的女性常常在包里装些湿巾、洗手液等小东西，以备不时之需。

纽约西奈山医院化妆品和临床皮肤病学研究主任约书亚·蔡克纳博士表示，细菌无处不在，正确洗手可防止感染，随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。

7

周末多与朋友聚会

通常每个女性都有闺蜜，经常一起聚会交流。

美国佛罗里达普瑞提金长寿中心行为健康主任科拉尔·阿尔冯博士称，定期与朋友交流，可以释放心理压力，有益健康。研究显示，广泛交友的老年人平均多活7年。

8

生病了更快就医

相比女性，男性有病宁愿扛着，也不愿去看医生。

我国15~44岁的男性中，愿意接受预防性检查的男性仅为女性的一半。一半以上的男性不参加体检或进行血脂检查。

24%的男性即使疼痛或生病，也尽可能拖着不看医生。

67%的男性除非出现胸痛、呼吸急促等心脏病发作表现，否则不会看医生。

17%的男性至少在症状出现一周后才肯看医生。

9

生活更规律

应酬是职场男性少不了的家常事，高脂肪、高蛋白饮食，酗酒等可能引起肝脏的严重损害。

从事广告、互联网、媒体、司机等行业的男性，更少不了长期熬夜。

身体超负荷工作，短期易出现内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题，长期将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

而女性生活更加规律，在保证睡眠时间、控制饮酒方面比男性更胜一筹。

专家给男人的健康提醒

每月自检

自查皮肤、口腔、睾丸等处是否有异常变化。

规律作息，合理饮食

如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，白天最好充分休息，不要再安排其他工作。

戒烟限酒，限制胆固醇和饱和脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜、谷物和低脂高纤食物，每天至少8杯水。

科学锻炼，控制体重

每周锻炼至少5次，每次30分钟；每周3次加强运动，每次20分钟。

定期体检

常规体检：20~39岁人群每3年一次，40~49岁人群每两年一次，50岁以上人群每年一次。包括心电图、超声检查、放射检查、血常规、尿常规、血生化、肿瘤标志物等项目，可以筛查高脂血症、糖尿病、肾病等。

血压监测：每年一次。

DR胸片或CT：可早期筛查肺癌，45岁以上的烟民每年或每半年就要查一次。

大便隐血试验：可早期筛查结肠息肉、结直肠癌等，建议40岁以上男性每年一次。

直肠肛门指检：筛查痔疮、结直肠癌等，20岁以上男性每年一次。

结直肠镜：50岁以上男性3~4年一次。

前列腺特异性抗原检查：与感染、前列腺增生、肿瘤等有关，建议50岁以上男性每年一次。

骨密度检查：60以上男性遵医嘱定期检查。

来源：生命时报

2017-03-24