初老症状从皮肤、头发开始

皮肤科医师赵昭明指出，无论男女迈入初老期，眼皮会下垂，皮肤变得干燥缺乏弹性，肤色暗沉，甚至有老人斑、细纹产生，头发也出现丝丝银白，发质也变细甚至开始掉发，脖子上出现一条条横纹，都是外表的初老症状。

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而迈入不同的年龄关卡，遇到的皮肤问题也不同。皮肤科主治医师黄毓惠观察到：25到35岁的轻熟龄族群，比较在意痘痘、用眼过度、睡眠不足造成的眼周细纹、泪沟，以及黑眼圈；45岁以上熟龄族群，则最在意皮肤松弛没弹性、法令纹加深、眼袋泪沟变得更明显等。

为何老得快

随着年龄增长，不少人都有同样的疑问——“为何明明是同样年纪，别人看起来容光焕发，自己却看起来老态毕露？”黄毓惠指出，人的老化除了遗传基因与年纪影响外，还有很多内外在因素。

1、疾病问题

赵昭明说，人体荷尔蒙失调、代谢问题或慢性病，如糖尿病、免疫疾病、干燥症等，都会使人显老，甚至女性长期贫血、肝肾功能不佳，都可能加速老化。

2、熬夜失眠

熬夜失眠也是皮肤一大杀手。赵昭明说，荷尔蒙可体松正常分泌时间是晚上11点降低，早上8点增加，但若是不正常睡眠，就会破坏可体松的分泌状况，影响代谢，让人加速老化。

3、生活习惯与环境

如空气污染严重之处，像是居住在马路边，也会加速皮肤老化；而瘾君子烟不离手，尼古丁早已证实对皮肤有害，手指周边也会泛黄显老。

4、保养不当

在保养方面，忽略防晒及不当清洁也可能让人显老。赵昭明说，过度清洁会破坏皮肤油水平衡；但若不洗脸，脸部汗液与角质层会与外来脏污起化学反应，破坏皮肤。长期照射紫外线不防晒，则会加速斑点与皱纹形成。

5、饮食嗜甜嗜辣

不少人饮食嗜甜嗜辣，也可能是老化的元凶。赵昭明说，吃太多油炸或辛辣食物会刺激皮肤，吃太多甜食则会分泌类胰岛素因子第一型，让皮肤容易出油，并释放不好的自由基，容易长痘痘或让皮肤“糖化”。

抗老化三部曲

迈入熟龄阶段，不少人开始抗拒过生日，也不愿承认老化的事实。但黄毓惠认为，人的一生就是不断进展，随着年龄增长，身体机能确实会逐渐变得迟缓或退化，选择面对生命历程，并尽可能透过改善生活方式，来延缓老化速度，才是正确观念。

1、好好睡觉

抗衰老的第一步，就是生活作息要正常。黄毓惠说，有部分研究指出，褪黑激素可对抗自由基的伤害，有助抗老化。而人体褪黑激素凌晨分泌最旺盛，最好能在晚间11点之前就寝，并睡满6至8小时，褪黑激素才能顺利分泌，因此睡“美容觉”的说法有其道理。

2、好好防晒

赵昭明建议，要做好日常清洁与防晒，防晒品最好选择化学成分少，一般日常活动选择SPF30、PA＋＋的防晒品即可；清洁用品最好选择弱酸性洗剂，早晚各洗一次，其余时间用清水即可。

3、好好饮食

在饮食方面，黄毓惠说，多吃蔬果、橄榄油与海鲜等地中海饮食，肤质多半比爱吃红肉的人好，因蔬果类富含抗氧化剂，有助抗老化。

天生差异

荷尔蒙波动、怀孕生子让女性易显老。赵昭明指出，女性因受到内分泌荷尔蒙的影响，每月月经周期黄体素分泌，以及怀孕生子都会影响内分泌波动。相较于男性，女性受到荷尔蒙与压力的双重影响，因此女性若缺乏保养，往往看起来较同龄男性年长。

作者： 江慧珺 来源：元气网

2016-11-19