美国的研究人员发现，在疫情期间，人们容易做恶梦。图为示意图。(shutterstock)

（大纪元记者李谦编译报导）在去年中共病毒肆虐期间，您有没有出现过被一个看不见的庞然大物、甚至一群小虫子紧随不舍，在惊慌失措中猛然惊醒，然后气喘吁吁的情况呢？

常言道：“日有所思，夜有所梦”，美国的研究人员发现，在中共病毒（又称COVID-19）疫情期间，人们的梦境也受到了影响，有些人会出现这种情景非常类似的恶梦；可能由于女性更容易受到情绪影响，因此在中共病毒疫情期间，女性出现恶梦的频率也高于男性。

疫情期间常见的几种梦

据everydayhealth.com网站报导，哈佛医学院专门研究梦的心理学副教授迪尔德雷‧巴雷特（ Deirdre Barrett）于去年，在中共病毒爆发期间对全球2,888人梦境跟踪调查发现，疫情爆发后，焦虑或负面情绪相关的梦的数量开始增加；其中女性在疫情期间较平时的情绪更加低落，出现焦虑、悲伤和气愤情绪的比率比较高，而她们谈论疫情期间的梦中时，也更容易提及类似于生物过程、健康和死亡等主题；而男性在疫情期间的梦境也比疫情爆发前更负面，但是程度没有女性严重。

她的研究还发现，在疫情初期，很多人的梦境中出现了被类似于成群的昆虫或看不见的怪物等追赶的恶梦，或四处都是类似于病毒一样东西的梦境；而在疫情中期，各国推出禁足令期间，人们的梦境中往往容易出现被隔离或非常孤独的梦境，有些人会梦到自己被关了起来，或被独自锁在一个什么地方，还有人梦到被困在外太空的什么地方；又有人梦到自己和室友居住在非常拥挤的地方， 缺少隐私权。

巴雷特表示她对于这一发现并不吃惊，她说睡眠专家都认为，晚上的梦境往往反映了一个人白天的所思和所感。 “因为人们在白天体会到的焦虑和恐惧，特别是在睡觉前体会到的这种情绪往往会出现人们的梦中。”

梦境或有助于帮人们理解生活中的问题

亚利桑那大学（位于亚利桑那州图森）的睡眠与健康研究计划的副教授格兰德（Michael Grandner）表示，类似于压抑、焦虑等情绪确实可以入梦；而梦有时候会帮助人们理解现实中的某些事情，至少能够帮我们想清楚白天发生的事情。

他说：“当我们体验到压抑和焦虑时，这意味着我们正在经历一些需要处理、至少需要应对的事情，而在梦中经历这些压抑的体验时，我们可以从中学到我们需要学习的东西，得到我们需要的成长，并从中体悟到我们人生经历更深的内涵。”

对此巴雷特表示赞同，她建议那些在疫情期间感觉到焦虑或出现心理问题的人，对自己的梦境稍作留意，或用笔或手机记录自己夜间做梦的内容。她认为这将有助于他们发现引发他们担忧或各种负面情绪的原因，例如让他们意识到，自己的担忧是由于疫情压力引发的，或由于必须在家中教孩子学习的压力造成的。她说：“梦可以帮你确认你焦虑的真实原因。”

如何减轻出现恶梦的几率

巴雷特也介绍了如何避免夜间做恶梦的办法，例如采取睡前想积极的事情，为反复出现的恶梦设想快乐的结果，以及打坐或冥想等可减轻压力的运动等。

· 想积极的事情 特别是睡前

巴雷特说：“我的建议是人们在上床前想想你希望自己梦境中会出现的事情。”

她解释说，人们在梦中最容易梦到的是他们白天所想的事情，特别是他们睡前所想的事情，因此人们需要留意自己睡觉前所阅读的书籍，或看的时事新闻及在社交媒体平台上浏览的网页，因为这些东西所引发的情感，无论是愤怒、担忧还是恐惧，都很可能会出现在梦中。

她因此建议人们在睡觉前想想自己想去参观的地方，或想去探访的人，甚至将自己想去参观的地方，或探访的人的照片放在床头柜上，让自己睡觉前看一看，她认为这样人们可能会在梦中梦到自己想看的人，或想去的地方，并避免出现恶梦。

·为反复重复的恶梦设想美好的结果

有些人在疫情爆发期间可能会反复出现内容类似的、令人不安的梦境。例如，在巴尔特的民调中显示，有很多人反复出现自己被与一大群染疫的人关在了一个大房间的梦境。而且这种梦境在疫情蔓延期间似乎非常普遍。

对此睡眠医师温特（W Chris Winter）说：“如果你反复梦到同一件事情，就为那个梦设想一个好的结局。”

温特建议，这些人可以在睡前想像，那个大屋子的门并没有上锁，因此自己走出去了并去了一个令人高兴的地方，那里的人都非常健康。

· 打坐、瑜珈或呼吸练习  体育运动

巴雷特说，类似于打坐、瑜珈、呼吸练习或体育活动也可以帮助减轻人们在白天的压力，因此也可以帮助减轻受这些情绪刺激而引发的恶梦。

也有人表示，在打坐冥想后更容易入睡。