一直听人家说，多吃五谷杂粮对身体好，究竟怎么个好法？

1.小米

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃，小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。

2.高粱

高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。高粱对小孩消化不良、大人脾胃气虚现象具有显著的治疗功效。

3.薏米

薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等。

4.芡实

芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇静、缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛、膝盖关节痛等症状。芡实能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

5.荞麦

荞麦能益气力、开胃宽肠、强热解毒。荞麦在医学临床上被使用于治疗高血压、到中风、动脉硬化、肾炎等疾病，其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂。

6.黄豆

黄豆能健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；能预防改善乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。

7.燕麦

燕麦能补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有好的改善。抑制胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

8.茯苓

茯苓是一种名贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用。茯苓可以治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服茯苓有养颜抗衰老的作用。

9.核桃

核桃含维生素E，能抗氧化、防衰老，核桃含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止血管硬化，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。

10.枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目、益面色、长肌肉之功效，久服枸杞可以延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞可以美容，能起到美白作用。

11.淮山

淮山有滋阴补阳的功效，可预防心血管脂肪沉积，有助于肠胃的消化吸收，淮山是一种天然的纤体美食，具有高营养、低热量的特点，多食也不会有发胖之忧。

12.糙米

糙米能帮助消化，比白米更容易消化吸收，能预防脚气和排除毒素，糙米保留了胚芽，只占米的百分之三，所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是维生素B1，因此，更适合婴儿和糖尿病患者以及想保持苗条身材的人食用。

13.红枣

红枣含有丰富的维生素C，有补气血和健脾生血的作用，经常食用红枣，能使人面色红润，老少皆宜。

14.杏仁

杏仁能润肺止咳，镁、钙含量丰富，对骨骼生长极为有利，杏仁所含的脂肪和挥发油可滋润皮肤，使皮肤光滑有弹性，常食用可以延年益寿，耳聪目明。

15.银杏

银杏有很好的促进血液循环的功能，能提高血液中携氧量，提高注意力和记忆力，预防中风和动脉硬化，有美白和防止色斑的效果，肤色红润，抗氧化。

16.南瓜子

南瓜子含有丰富的锌元素，锌能促进大脑发育，学生或脑力工作者多食南瓜子能健脑益智，南瓜子也是保护男性健康的重要微量元素，是天然男性活力来源，对糖尿病者或前列腺患者有益。

17.黑豆

中医认为黑豆是一种清凉性滋养壮阳药，适量食用黑豆，对待糖尿病、视力下降、须发早白、湿疹脚气、贫血，有很好的疗效，每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发乌黑亮丽。

18.黑米

黑米是糯米中珍贵品种，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品。

19.芝麻

芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用，芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗糙的皮肤可获得改善。

20.葛根

葛根能防止动脉硬化。有降血压、抗衰老、治冠心病、增加脑及冠状血管血流量的作用，日本、韩国风行食葛根，其独特的丰胸、美容效果，使得众多爱美女性趋之若鹜。

来源：伙伙健康