节食减肥对健康非常不利，尤其不吃晚饭，对身体的伤害更大。（图片来源：Adobe Stock）

节食的越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。

肥胖最强的敌人就是饮食，很好的克制食欲是减肥的关键。节食减肥对健康非常不利，尤其不吃晚饭，对身体的伤害更大。撇开身体健康，极端地追求瘦身效果都是得不偿失的。

为了减肥不吃晚饭，其中的危害你或许还不清楚，那么，我们一起来看看不吃晚饭对我们的健康有着怎样的影响。

不吃晚饭对健康的影响

1、营养不良

人之所以一天要吃早、中、晚三顿饭，就是保证一天内热量的均衡摄入。如果少了晚餐，我们身体在夜间所需要的营养就没了保证，时间长了，身体的各项机能在夜间的运转就会发生异常，导致营养不良的现象。

其次，热量摄取不足很容易出现低血糖的症状，人的抵抗力也会慢慢下降。

2、肠胃损伤

或许很多人会认为习惯不吃晚饭胃就会变小，以后也就不用再吃晚饭了。事实并非如此，胃大小的改变不是饿几顿这么简单。

我们的食量在长时间里都处在很稳定的状态，如果想不吃晚饭，早上和中午就会吃很多，造成肠胃的负担。或者晚餐时间不吃，到了半夜又饥饿难耐，不得不进食，结果只会适得其反。

3、记忆力减退

我们每天都要从食物中摄取热量来维持一天的学习和工作。如果不吃晚饭，我们的身体严重缺少碳水的日常供给，导致大脑工作所需的热量严重不足，它的运转速度就会减慢，出现健忘、记忆力减退的现象。长期这样会严重影响我们的工作效率，甚至还会导致贫血，不可不慎。

4、经期紊乱

女性的脂肪至少达到全身占比的22％时，月经周期才会正常。女性身体里的激素水平也需要足够的热量来保持平衡。长时间不吃晚饭，会导致身体所需的营养摄入不足，出现月经紊乱的症状，严重的甚至还会造成闭经。

想要快速减肥的心情可以理解，但不能选择不吃晚饭的“捷径”。如果不想摄取过多的热量，晚饭吃到六七分饱就可以了，既能够保证热量的摄取，又不致热量过剩。如果怕晚上给肠胃的消化时间不够，可以把晚饭时间提前至5点半到6点。

所以，晚饭是一定要吃，还要选择正确的方式才能促进健康。