下肢主要为肾所主，多锻练下肢即有补肾之功。下肢锻练方法很多，慢跑、步行、爬山效果尤甚。（图片来源：Adobe stock）

在《黄帝内经》里有提到三部九候，诊脉部位分头、手、足三部，其中肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都源自于它，位于脚内踝后缘凹陷当中的太溪穴，是肾经的原穴，能摸到动脉的跳动，如果脉象是平稳有力，表示肾功能愈好。

现代医学的观点

两肾主要清除人体内的毒素、废物及过多的水分。除此之外，它还协助机体控制血压、调节水电解质平衡、调节酸碱平衡、促进红细胞的产生和保持骨骼健康。

中医观点

中医对肾的生理病理认识并不局限于肾脏局部，其范围、含义要广得多。中医看肾，包含范围大，包括身体内分泌、免疫、生殖泌尿系统、及脑下垂体、肾上腺轴等，都和它有关，如果足部肥胖、浮肿，代表心脏回流不好，通常容易有心脏问题。

中医的肾还具有“主骨、生髓、通于脑”的功能。这是因为肾能藏精，而精又能化生髓，髓居骨中，骨靠髓来充养，髓又聚汇于脑。所以《内经》有“肾生骨髓”“肾不生则髓不能满”“脑为髓之海”之说。说明肾气充足则骨质坚固，体格健康；精足髓充则脑力灵敏精巧。反之则骨质疏松，行走无力；而髓海空虚就健忘失眠。因此，临床常以补肾益肾法治疗内科的神经衰弱等不同病症，就是这个道理。

简易养“肾”法

以下介绍几种简单易行的保健操，日常生活中经常做，有利于对肾的养生保健。

1、护好双脚

足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇，也不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。

2、爬山壮腿

爬山壮腿，即锻练下肢法。中老年人多活动下肢，可延缓肾气之衰老，因为下肢主要为肾所主，多锻练下肢即有补肾之功。下肢锻练方法很多，慢跑、步行、爬山效果尤甚。

3、鸣天鼓耳

以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声。每日2次，每次30下以上。

中医认为，肾开窍于耳，故久行此法能健肾益耳，有利于中年人肾气上输至脑及双耳，能健脑聪耳，防治耳聋、耳鸣。

4、按摩涌泉

足心涌泉穴直通肾经。临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功。

5、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不过度熬夜，应养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

6、运动养肾

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。介绍给大家一种既有助于养肾纠虚，又简单易学的运动方法。

具体方法是：两手掌对搓至手心发热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各做1遍，每遍约200次，具有补肾纳气的功效。