每天坚持健走1小时，可以活动身体，排毒养生，预防衰老。（图片来源：Adobe Stock）

缺乏运动，让身体加速老化，加班熬夜让身体透支，抵抗力下降。总是生病了，才知道运动的必要，健康的重要性。最简单的健身运动可以从健步走开始，健走是最容易坚持的运动，每天坚持健走1小时，可以活动身体，排毒养生，预防衰老。

走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征，也被世界卫生组织认为是“世界上最好的运动”。

健走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。健走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

健走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健走锻练时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。健走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

若能每天坚持1小时健走，这5种疾病将远离你的身体。

健走赶走5种疾病

1、肥胖

坚持每天1小时健走，可以刺激下肢脂肪分解，降低肥胖的风险，远离肥胖疾病。

2、延缓腿部衰老

人老，腿显老。健走可以刺激下肢血液循环代谢，预防肌肉萎缩，让腿部衰老延缓，身体保持年轻状态。让你走更远的路，看更远的风景。

3、老年痴呆

随着年纪渐大，老年痴呆的发生率会大大提高，那是因为神经细胞不够活跃，处于休眠状态。而健走可以刺激细胞的活跃度，让身体活动起来，降低老年痴呆的发生机率。

4、远离三高

适量的中低强度运动有助于缓解高血压，降低血脂浓度，让三高远离你。健走就属于很适合中老年人的运动，剧烈的运动会加剧血压的生高，而健走属于平缓的运动，能够降低血压。

5、预防便秘

很多白领上班族都有便秘的烦恼，避免久坐，坚持走路可以加速肠道的蠕动，让便秘不再困扰你。

健走有5个重点

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步

经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定

糖尿病患者最佳锻练时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致，有节奏地走。

5、持之以恒

运动量不宜过大，也不宜过于劳累，持之以恒很重要。

2019-04-04