“走路是百炼之祖”，是摆脱打针吃药的良方。（图片来源：Adobe Stock）

根据美国《科学》杂志刊登显示运动和不运动的人各种患病机率的数据指出：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。缺少运动锻练习惯的人，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的机率就会增加。

“走路是百炼之祖”，是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。

走路或不走路是自己的选择，但是最大的差异会体现在你人生的最后10年，原来每一步都是“一味药”，你希望你的最后10年会是怎样呢？

运动可以带来的好处

1、头脑

适度的健步走有助于促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并且能使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐的状态。

2、心脏

有些人疑惑：健步走会增加心脏负担吗？别担心，不会的，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，能促使心脏侧支血管更发达，所以对心脏健康是有好处的。

3、胃肠

健步走能够帮助胃肠蠕动，促进消化。

4、肺部

健步走有助于增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，并且能缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低人们抽烟的欲望。

5、背部

健步走的时候，椎间盘承受的压力和站立时差不多，和其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固我们的脊柱。

6、骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能够促进身体多吸收钙质，帮助抵抗骨质疏松。

7、膝盖

健步走能预防退化性关节炎，但要注意保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。由于健步走时，关节部位承受的压力不大，又可强化肌肉，因此对膝关节有益处。

8、腿

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉来操作，一旦这些肌肉萎缩的话，人就无法维持正确的姿势，且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状，因此，锻练双腿是预防体力衰退的最佳方法。

预防疾病 健步走有不同的方法

“三高”患者：击掌走

一边步行一边击掌就是“击掌走”，有利于我们上肢肌肉的收缩和运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

锻练腰肌：学螃蟹走

学螃蟹侧着走，让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动，注意保持节奏感。这种走法有益于锻练腰肌和臀部肌群的肌力，能加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

缓解肌肉酸痛：交替走

交替走即“正走、倒走、快走、慢走”交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，久之容易造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体的自我康复。不过，倒走时要注意后面的状况，最好有人陪着，以相反方向一起走，加以看顾，避免跌倒受伤的风险。

调理肠胃防便秘：扭着走

健步走的时候加上一些肢体动作，例如加大腰和胯部的扭动等，等于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。

如果每天坚持10分钟，走500公尺“一字步”，能够促进肠胃蠕动，加速营养吸收和废弃物的排出，因此对防治便秘，减少罹患直肠癌都有很大的帮助。

补肾调理前列腺：踮脚走

坚持踮脚尖走路，能起到补肾的功效。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起支撑的作用。而足内侧有3条经络经过，分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳。这样走对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有助益。

减掉腰围：敲着走

“要健康，先减腰围”，当男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米时，就可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，健步走时加些动作，比如敲带脉，能很好地帮助减腰围。

在腰的两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心画一横线，以腋下为起点画一条竖线，两线的交点即是）。带脉环绕在腰间，就像我们的腰带一样。走路时不妨以两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，能帮助腰围下降。

脚痛：弹着走

许多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这是脚容易骨折的原因之一。如果能弹着脚走，并且每天这样走，就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉维持健康的活力。

2019-03-01