适度运动是强身健体的好办法，避免过早衰老。（图片来源：Adobe Stock）

男人和女人一样，最害怕自己衰老。男人老起来是非常快的，特别是过了40岁以后，因为工作、家庭、生活等方面的压力，有很多男人都无暇顾及自己身体的健康，更何况是保养。男人出现4个丑态，是“衰老”的标志，说明你开始进入衰老了。

男人衰老的4个标志

1、脱发白发

脱发是男人开始衰老的一个明显的表现了，内分泌失调，血液循环变慢，体内雄性激素的减少，进而造成头顶无法获得充足的营养，便出现了脱发、白发等“丑态”。

2、变矮驼背

男人在步入中年以后，身体可能会出现侧弯，关节退化，背也就开始变驼，同时身高有所变矮，这是因为人体衰老以后，各个器官组织，骨骼，肌肉都会发生相应的变化。

虽然很多男人还是会通过运动锻练保持自己的身材，这样可以延缓肌肉的萎缩，但是年龄真的到了老的时候，就是会出现萎缩的，这时候，就是衰老给你的信号，想要预防的话，必须坚持运动。

3、腿脚不灵活

人老腿先老，当年龄渐渐变大，腿脚就会变得越来越不灵活，走点路就可能会感觉到很累，就是因为男人年龄增大后，体内的激素分泌会发生变化，雌激素分泌减少会影响身体关节，造成腿脚衰老。

4、腰腹和臀部的赘肉越来越多

男性衰老表现在外部就是肥胖，当发现自己减肥的速度赶不上长胖的速度，身体的赘肉越来越多，尤其是腰腹和臀部，开始变得松松垮垮，大肚腩，这是绝大多数中年男人的标志，同样也是衰老的特征之一，如果发现自已的腰腹和臀部的赘肉越来越多，说明身体已经开始衰老了。可以通过生活中的一些习惯来延缓自已衰老的速度。

延缓衰老6个习惯

1、不要劳累过度

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、适度的运动

适度的运动是强身健体的好办法。局部的运动让局部强壮，全方位的适度运动，让身体的各个部位、系统都变得更强壮，免疫能力提高，外部环境的细菌等病体在攻击身体的时候，身体的防御系统立即抵挡，保护内部系统的正常运转。

3、常吃黑米

男性多食黑米有开胃益中、健脾暖肝、明目活血的功效。（图片来源：Adobe Stock）

黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1～3倍，更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素及强心甙等特殊成分。能够延缓衰老，男性多食黑米还具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血的功效。

4、多吃豆类食物

多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。

5、多吃茄子

茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素。茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

6、常吃松子仁

松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容等作用。

2019-02-21