男性更年期，会恐慌、焦虑、不自信，产生孤独和恐惧感。（图片来源：Adobe Stock）

其实男性也有更年期，医学研究表明，男性一般从30岁左右开始，生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。只不过绝大多数男性的更年期相对要更迟一些，症状也要更轻一些，所以很容易被忽视。

不过，现在社会压力太大，男人肩负的责任也异常沉重，有的男人甚至30岁就有了更年期的症状，建议男人们要多自测一下，及时调整。男人更年期来有什么表现呢？

男人更年期来的时候有5个表现

1、失眠、体力差

男性在进入更年期最突出的特点就是容易出现乏力、疲倦以及体力下降等情况，而且还会容易出现失眠，有些严重的情况还会出现睡眠障碍，而且还容易感觉腰膝酸软，经常觉得自己没有力气。

2、精神敏感

男性到了更年期的时候精神会过度的紧张，非常喜欢乱想，比较小气（爱生气），还会产生孤独感和恐惧感，恐慌、焦虑、不自信。也有的男人脾气变得诡异难以捉摸，甚至是暴怒的，一点就着。这个时候是比较恐怖的，男性更年期一定要及时的和家人进行沟通。

3、出汗多 常心悸

男人跟女人一样，更年期来时也会有潮热盗汗的现象，这是由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

4、胃口不好

更年期到来的男人会出现不想吃东西，吃了又觉得食物堵塞腹部，消化不良的情况，还伴有口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。

5、性功能减退

常见的有尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥，主要由于脑内多巴胺和5－羟色胺水平降低，即中枢神经系统介质传递能力的改变导致。性功能衰减就是男性由中年向老年过渡和随后各器官衰退的特征表现。

男人更年期吃什么调理？

1、淡菜

淡菜含有很丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物等营养，有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也。”清王孟英亦云“淡菜补肾，益血添精。”淡菜的吃法很多，可以煮淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

2、海参

海参含有18种氨基酸、牛磺酸、胶原蛋白、黏多糖、硫酸软骨素、皂苷、多肽及多种维生素和微量元素等活性成份，是您的生命保鲜剂。常吃海参能改善和增加性腺功能，可以减轻更年期出现的症状。

3、核桃仁

核桃仁含的锌、锰、铬等非常丰富，锌、锰是组成人体内分泌腺如脑垂体、胰、性腺的关键成分。核桃仁中间那层皮还能提高男性功能。常吃核桃仁有助于改善神经系统功能和心脏功能，安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

除了饮食上的调理之外，男人到了更年期应该坚持进行有规律的体育锻练或者别的能活跃身心的活动，保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，切记不要酗酒，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

2018-08-31